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Nov 28, 2023

30日間で筋肉量を増やす男性向けのベストトレーニング4選

私たちは、資格を持った栄養士や栄養士のチームと相談し、安全かつ効果的に指導できる食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供しています。

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

しっかりとした古典的な男性の体格を構築するには、何よりもまず筋肉量が必要です。 「ファイト・クラブ」のブラッド・ピットのようになりたい場合でも、彼が出演した映画のドウェイン・ジョンソンのようになりたい場合でも、筋肉量を増やすことが最優先事項です。 筋肉量を増やす方法に関しては、多くの誤った情報や一般的な「ノイズ」がありますが、真実は、筋肉を彫刻することは特に複雑ではありません。 私たちは、男性が30日間で筋肉量を増やすのに最適なトレーニングをまとめました。 (後ほどお礼をさせていただきます!)

簡単に言えば、体のさまざまな筋肉群をターゲットにしたエクササイズを使用して、中程度から高重量の重量でトレーニングする必要があります。 一般的に、胸、肩、背中、脚の主要な筋肉群を鍛える必要があります。 体幹の筋肉や腕の筋肉にもある程度の注意を払う必要がありますが、主に焦点を当てるのは複合動作に関係する大きな筋肉です。

この記事では、男性が30日間で筋肉量を増やすための最も生産的なトレーニングを紹介します。 このルーチンは、週に 4 回のトレーニングで設計されています。 各トレーニングを週に 1 回実行してください。 連続してワークアウトを実行することもできますが、連続したワークアウトの日の間には必ず少なくとも 1 日の休息日を設けてください。 たとえば、ワークアウト #1 と #2 を月曜日/火曜日に実行し、ワークアウト #3 と #4 を木曜日/金曜日に実行できます。 最終的には、毎週のワークアウトを実行するには、少なくとも 2 日間続けて実行する必要がありますが、筋肉の成長と回復はワークアウト中ではなく、休息中に行われることを覚えておいてください。

実際に効果を得るには、健康的で高たんぱく質の食事を摂り、十分な水分と睡眠を確保するようにしてください。 30 日間で筋肉量を増やす男性向けのベストワークアウトを読み続けてください。 次に、健康を維持するために男性が毎日行うべき5つのエクササイズを必ずお読みください。

次のトレーニングでは、下半身の脚のエクササイズと上半身の肩のエクササイズを組み合わせて、最後に上腕三頭筋を鍛えます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4aaf30d7-1ba5-4e51-88a1-ae21cdaccd01&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=72141161767359095'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendビーコン) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

この最初のエクササイズでは、バーベルを背中の上に置き、足を肩幅に開き、つま先をわずかに外側に向けて立ちます。 胸を張り、体幹に力を入れながら、腰を後ろに押して膝を曲げます。 太ももが地面と平行になるか、少し下になるまで体を下げます。 足を押して開始位置に戻り、腰と膝を完全に伸ばします。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

次に、足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。 体幹と臀部に力を入れて腰を安定させ、体重を頭上に押し上げて腕を完全に伸ばします。 制御された方法でウェイトを開始位置に下げます。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

ダンベルランジの場合は、足を腰幅に開き、両手を腰に置くか、ダンベルを体の横に持って立ちます。 右足を一歩前に踏み出します。 両膝を曲げて、右太ももが地面と平行になり、左膝が床の上に浮くまで体を下げます。 生体力学を最適化するために、左膝を下げるときに左足をわずかに内側に回転させます。 右足を踏み出し、開始位置に戻ります。 目標回数だけ繰り返した後、脚を切り替えます。